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    [健康知識]腰痛,睡硬板床真的管用?看看你適合怎樣的床墊,別睡錯了!
    作者:佚名    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2020/8/10

    人生三分之一的時間是在床上度過的,白天腰椎要承受各種壓力,晚上正是讓腰充分休息的好時機。但很多人發現睡得越久腰越痛,這是為什么呢?  

    很可能是床墊的問題! 

    今天就來扒一扒床墊與腰椎的那些事兒!

    很多人都聽說過一個“常識”:腰不好,就睡硬板床。在骨科門診,我們也經常碰到患者說自己腰不好,于是拿掉了床墊,直接睡在家里的地板上或者木板床上后,結果越睡腰越痛。

    腰不好,睡硬板床有用嗎?答案當然是否定的!

    人的脊柱天然有生理曲度,不管是側著、仰著還是趴著,人的身體和床的接觸面都不可能是嚴絲合縫的一條直線。如果床太硬的話,身體就只有幾個支點與床接觸,為了維持平衡,肌肉就會一直處于緊張狀態,從而感覺疲勞酸痛,睡眠就達不到放松的效果了。長此以往,還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。所以睡硬一點,只是相對軟床來說的,不等于就要睡硬板床。太軟的床當然也不好!太軟的話,會使身體中段陷進床里,脊柱受力不均,導致肌肉一側過度緊張,一側過度松弛,短期內就可能出現腰背酸痛,所以太軟的床肯定是腰椎健康的克星。

    到底該選什么樣的床墊呢?

    我們應該選擇軟硬合適的床,讓自己的身體曲度能夠能和床自然貼合。

    無論是仰臥位還是側臥位,都要能讓脊柱保持正常的生理曲度。

    如何判斷床墊是否適合自己?

    不同性別、不同年齡,適合的床墊軟硬度也是不一樣的。

    性別:女性曲線較男性明顯,應該選擇相對較軟的床墊,男性則可以選擇相對較硬的床墊。

    體重:體形偏瘦的人應該選擇較軟的床墊,而偏胖的人則應該選擇相對硬一點的床墊,壓力也可以均勻分布在床墊上。

    年齡:不同年齡的脊椎對床墊的要求是不一樣的,千萬不要以為一個床墊可以睡一輩子。嬰幼兒應選擇中等偏軟一些的床墊,而兒童、青少年則不宜睡過軟的床墊,以免影響生長發育。老年人韌帶松弛,特別是骨質疏松患者,建議選擇略微偏硬的床墊。

    而最簡單的判斷床墊是否適合的方法,就是睡一晚試試,個人感受是最準確的評價標準。晚上睡到床上,翻身輕松不困難;早上起床,不會因為床墊過于軟塌而起不來;起床后,腰部沒有僵硬和酸痛等不舒服的感覺。

    一定要記!睡硬板床不是睡床板。

    最后,再送上骨科醫生的“護腰四大招”,可預防腰椎間盤突出哦!

    仰臥屈膝

    仰臥在瑜伽墊上,屈膝,始終保持肩部緊貼地面,將兩腿向一側盡量彎曲,拉伸至極限向另一側彎曲。該動作主要放松腰部,根據個人情況每次訓練做10~20次該動作。

    屈曲抱膝

    平躺在瑜伽墊上,屈膝,抱住一側腿,保持肩部背部緊貼地面,將左大腿盡可能向身體靠近,恢復至平躺屈膝,換另一側腿做相同動作。該動作主要鍛煉背部肌肉,根據個人情況每次訓練做10~20次該動作。

    屈膝爬行

    模仿嬰幼兒一樣向前爬行。該動作可以在腰椎負荷較小的情況下,鍛煉腰部和背部肌肉。

    拱橋飛燕

    拱橋:平躺在瑜伽墊上,屈膝,將臀部向抬至肩部臀部膝蓋成一條直線,此時收緊腰腹,保持該姿勢5秒后,緩慢放下后重復。根據個人情況每次訓練做5~10次該動作。

    飛燕:趴在瑜伽墊上,保持腹部緊貼地面,將手臂和腿盡量向上抬,抬至高點后放下,重復。

    根據個人情況每次訓練做10~20次該動作。

     

     

                                    來源:杭州市疾控

     

     

    文章錄入:保健    責任編輯:保健 
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